Quais hábitos noturnos levam a uma melhor noite de sono

Nossa pesquisa mais recente revela como sua rotina noturna pode afetar a qualidade de seu sono.

Você já se perguntou como sua rotina noturna afeta a qualidade de seu sono? Quer você passe a noite lendo seu livro favorito, navegando nas redes sociais ou assistindo ao próximo episódio de seu programa de TV favorito, tudo o que você faz antes de dormir influencia diretamente no seu sono.

Então, quais são as melhores atividades para fazer antes de dormir para uma ótima noite de sono e quais você deve deixar para fazer pela manhã?

Para descobrir, nosso time de jogos de cassino online realizou um experimento, pedindo aos indivíduos que usassem aplicativos de monitoramento do sono para verificar o quão bem eles dormiam após realizar as seguintes atividades:

• Ouvir música
• Fazer um lanche tarde da noite
• Navegar em redes sociais
• Assistir a um filme de terror
• Assistir a um filme de comédia
• Jogar no celular
• Meditar
• Limpar o quarto
• Assistir programas de TV de crimes reais
• Assistir ao noticiário
• Ler um livro
• Conversar com amigos e familiares
• Usar uma máscara facial
• Realizar atividade física em casa

Quais hábitos noturnos levam a uma melhor noite de sono

Quais atividades na hora de dormir nos ajudam a ter uma noite de sono de melhor qualidade?

Para medir a qualidade do sono, usamos o aplicativo de rastreamento do sono Pillow, que dá aos usuários uma pontuação de 0 a 100 com base na duração do sono, qualidade do sono e descanso. Quanto maior a pontuação, melhor a qualidade do sono que o participante recebeu em geral. Além disso, analisamos o quão agitado era o sono de cada pessoa, com menos tempo gasto acordado durante a noite se igualando ao menor tempo de agitação.

As 10 melhores atividades para uma boa noite de sono

1. Meditação

A meditação ocupa o primeiro lugar, sendo a melhor atividade para uma boa noite de sono, com uma pontuação média de qualidade do sono de 88%. Em média, os participantes dormiram oito horas e quatro minutos e passaram apenas 12 minutos acordados durante a noite. Este é o menor valor gasto acordado de todas as atividades analisadas. Meditar é um método particularmente popular para reduzir o estresse, o que pode explicar por que os participantes ficaram bem descansados durante a noite. O mais interessante é que apenas 30 minutos dessa prática antes de dormir têm um efeito extremamente positivo na qualidade do sono.

2. Usar máscara facial

O cuidado pessoal é conhecido por ter muitos benefícios, incluindo a redução do estresse e da ansiedade. Usar uma máscara facial antes de dormir é a segunda melhor atividade para um bom sono, com uma pontuação média de sono de 90% – a mais alta de todas as atividades. Em média, quem aplicou máscara facial antes de dormir, dormiu por sete horas e 15 minutos e ficou acordado apenas 14 minutos durante a noite.

3. Assistir a um filme de comédia

Assistir a um filme cômico antes de dormir aparece em terceiro lugar como a melhor atividade para uma boa noite de sono, com uma nota geral de 8,74. Os participantes que assistiram a um filme de comédia passaram apenas 14 minutos acordados por noite (o equivalente a usar uma máscara facial) e a qualidade do sono foi avaliada em 87%. A quantidade média de tempo gasto dormindo depois de assistir a uma comédia foi de oito horas e 11 minutos.

4. Ouvir música

Encerrar o dia ouvindo suas músicas favoritas vem em quarto lugar. Enquanto os participantes ficaram acordados por 17 minutos durante a noite, essa atividade resultou no maior tempo de sono, com oito horas e 18 minutos em média. Ouvir música é equivalente a assistir a uma comédia, resultando em 87% de qualidade do sono.

5. Limpar o quarto

Completando os cinco primeiros lugares e, provavelmente o mais surpreendente, vem a prática de limpar seu quarto. Embora algumas pessoas (se não muitas) possam considerar isso uma tarefa muito chata, ela claramente tem um efeito considerável no seu sono. Os participantes que arrumaram o quarto antes de dormir relataram uma qualidade de sono de 80%, com apenas 17 minutos de inquietação.

Como as atividades noturnas podem afetar nosso tempo gasto em sono leve, profundo e REM?

Agora que sabemos quais atividades nos proporcionam uma noite de sono mais longa e de melhor qualidade, investigamos os diferentes estágios do sono para descobrir como cada atividade pode influenciar no tempo gasto no sono leve, profundo e REM.

Cada estágio do sono desempenha um papel fundamental em um estilo de vida saudável. 

Antes de entrarmos nos resultados do estudo, aqui estão algumas breves explicações sobre o que cada tipo de sono significa:

O sono leve é superficial e facilmente interrompido, você ainda é capaz de ouvir e pode estar ciente das coisas que estão acontecendo ao seu redor. Pode não parecer, mas seu cérebro adormeceu e, se você acordar, pode sentir que nem dormiu ainda. Este é o estágio em que seu corpo começa a relaxar, o que permite que você faça a transição para um sono mais profundo.

O sono profundo é quando você realmente desliga. É menos provável que você acorde durante esse estágio; sua respiração fica mais lenta, seus músculos relaxam, sua pressão arterial cai e seu batimento cardíaco se torna mais regular. Enquanto seu cérebro está off-line, seu corpo começa a trabalhar para se reparar, produzindo hormônios de crescimento para reconstruir e reparar seus ossos, músculos e tecidos enquanto fortalece seu sistema imunológico. O sono profundo também restaura sua energia; portanto, se você acordar cansado e ficar exausto ao longo do dia, pode ser um sinal de que não está dormindo o suficiente.

O sono REM é mais sobre o cérebro do que sobre o corpo. Nesta fase, seu corpo está efetivamente paralisado enquanto seu cérebro se torna mais ativo. O sono REM recebe esse nome devido à rapidez com que seus olhos se movem sob as pálpebras durante esse estágio, e é quando a maior parte dos sonhos ocorrem. Os bebês passam cerca de 16 horas por dia dormindo, oito das quais podem ser em sono REM, mas à medida que envelhecemos isso diminui para cerca de duas horas na fase adulta.

Ao longo da noite, você passa por cada um desses estágios várias vezes, transitando de algum estágio de sono para o sono REM. Isso é conhecido como o ciclo do sono. Um ciclo de sono geralmente dura entre 90 e 110 minutos, e temos cerca de quatro a seis ciclos por noite. A quantidade de tempo gasto em cada estágio do ciclo varia dependendo da idade, saúde, dieta e temperatura ambiente.

Tempo gasto nas diferentes fases do sono