{"id":90232,"date":"2023-02-03T15:47:33","date_gmt":"2023-02-03T15:47:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.betway.com\/cassino\/quais-habitos-noturnos-levam-a-uma-melhor-noite-de-sono\/"},"modified":"2023-12-15T11:00:32","modified_gmt":"2023-12-15T11:00:32","slug":"quais-habitos-noturnos-levam-a-uma-melhor-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.betway.com\/pt\/cassino\/quais-habitos-noturnos-levam-a-uma-melhor-noite-de-sono\/","title":{"rendered":"Quais h\u00e1bitos noturnos levam a uma melhor noite de sono"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":0,"featured_media":57424,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[519],"tags":[],"class_list":["post-90232","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cassino"],"acf":{"brief_description":"Nossa pesquisa mais recente revela como sua rotina noturna pode afetar a qualidade de seu sono.","auto_update_sportal365":true,"main_image":57425,"authors":[86259],"properties":{"ads_enabled":true,"adult_content":false,"important":false,"live":false},"live_url":"","type_of_redirect":"permanent","body":[{"acf_fc_layout":"editor_block","content":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 se perguntou como sua rotina noturna afeta a qualidade de seu sono? Quer voc\u00ea passe a noite lendo seu livro favorito, navegando nas redes sociais ou assistindo ao pr\u00f3ximo epis\u00f3dio de seu programa de TV favorito, tudo o que voc\u00ea faz antes de dormir influencia diretamente no seu sono.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, quais s\u00e3o as melhores atividades para fazer antes de dormir para uma \u00f3tima noite de sono e quais voc\u00ea deve deixar para fazer pela manh\u00e3?<\/p>\n<p>Para descobrir,\u00a0nosso time de <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/betway.com\/pt\/casino\" target=\"_blank\">jogos de cassino online<\/a>\u00a0realizou um experimento, pedindo aos indiv\u00edduos que usassem aplicativos de monitoramento do sono para verificar o qu\u00e3o bem eles dormiam ap\u00f3s realizar as seguintes atividades:<\/p>\n<ul>\n<li>Ouvir m\u00fasica<\/li>\n<li>Fazer um lanche tarde da noite<\/li>\n<li>Navegar em redes sociais<\/li>\n<li>Assistir a um filme de terror<\/li>\n<li>Assistir a um filme de com\u00e9dia<\/li>\n<li>Jogar no celular<\/li>\n<li>Meditar<\/li>\n<li>Limpar o quarto<\/li>\n<li>Assistir programas de TV de crimes reais<\/li>\n<li>Assistir ao notici\u00e1rio<\/li>\n<li>Ler um livro<\/li>\n<li>Conversar com amigos e familiares<\/li>\n<li>Usar uma m\u00e1scara facial<\/li>\n<li>Realizar atividade f\u00edsica em casa<\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"mce--header-two\">Quais h\u00e1bitos noturnos levam a uma melhor noite de sono<\/span><\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/media.betway.net\/br\/2023-01\/o-experimento-do-sono\/activities\" width=\"100%\" height=\"640px\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<div style=\"font-size: .8em;\">Powered by <a style=\"color: #333;\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/betway.com\/pt\/casino\" target=\"_blank\">Betway<\/a>\u00a0<\/div>\n<p><span class=\"mce--header-two\">Quais atividades na hora de dormir nos ajudam a ter uma noite de sono de melhor qualidade?<\/span><\/p>\n<p>Para medir a qualidade do sono, usamos o aplicativo de rastreamento do sono Pillow, que d\u00e1 aos usu\u00e1rios uma pontua\u00e7\u00e3o de 0 a 100 com base na dura\u00e7\u00e3o do sono, qualidade do sono e descanso. Quanto maior a pontua\u00e7\u00e3o, melhor a qualidade do sono que o participante recebeu em geral. Al\u00e9m disso, analisamos o qu\u00e3o agitado era o sono de cada pessoa, com menos tempo gasto acordado durante a noite se igualando ao menor tempo de agita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><span class=\"mce--header-two\">As 10 melhores atividades para uma boa noite de sono<\/span><\/p>\n<table border=\"1\" style=\"width: 879px;\">\n<tbody>\n<tr style=\"height: 59.5312px;\">\n<td style=\"width: 90.9531px; height: 59.5312px; text-align: center;\">\n<p><strong>Ranking<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 275.047px; height: 59.5312px; text-align: center;\">\n<p><strong>Atividade<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 168px; height: 59.5312px; text-align: center;\">\n<p><strong>Qualidade do sono<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 244px; height: 59.5312px; text-align: center;\">\n<p><strong>Tempo m\u00e9dio gasto acordado durante a noite (em minutos)<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 173px; height: 59.5312px; text-align: center;\">\n<p><strong>Pontua\u00e7\u00e3o Total<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 43px;\">\n<td style=\"width: 90.9531px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p><strong>1<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 275.047px; height: 43px;\">\n<p>Medita\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 168px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>88%<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 244px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>12<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 173px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>9,6<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 43px;\">\n<td style=\"width: 90.9531px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p><strong>2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 275.047px; height: 43px;\">\n<p>Usar m\u00e1scara facial<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 168px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>90%<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 244px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>14<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 173px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>9,4<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 64px;\">\n<td style=\"width: 90.9531px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p><strong>3<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 275.047px; height: 64px;\">\n<p>Assistir a um filme de com\u00e9dia<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 168px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>87%<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 244px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>14<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 173px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>8,7<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 43px;\">\n<td style=\"width: 90.9531px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p><strong>4<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 275.047px; height: 43px;\">\n<p>Ouvir m\u00fasica<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 168px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>87%<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 244px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>17<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 173px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>8,0<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 43px;\">\n<td style=\"width: 90.9531px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p><strong>5<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 275.047px; height: 43px;\">\n<p>Limpar o quarto<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 168px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>80%<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 244px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>17<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 173px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>6,6<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 43px;\">\n<td style=\"width: 90.9531px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p><strong>6<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 275.047px; height: 43px;\">\n<p>Ler um livro<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 168px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>76%<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 244px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>17<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 173px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>6,0<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 64px;\">\n<td style=\"width: 90.9531px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p><strong>7<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 275.047px; height: 64px;\">\n<p>Comer um lanche antes de deitar<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 168px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>78%<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 244px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>20<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 173px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>5,3<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 43px;\">\n<td style=\"width: 90.9531px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p><strong>8<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 275.047px; height: 43px;\">\n<p>Jogar no celular<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 168px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>71%<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 244px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>20<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 173px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>4,1<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 64px;\">\n<td style=\"width: 90.9531px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p><strong>9<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 275.047px; height: 64px;\">\n<p>Navegar nas redes sociais<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 168px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>71%<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 244px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>24<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 173px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>2,9<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 64px;\">\n<td style=\"width: 90.9531px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p><strong>10<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 275.047px; height: 64px;\">\n<p>Realizar atividade f\u00edsica em casa<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 168px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>73%<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 244px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>27<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 173px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>2,4<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 43px;\">\n<td style=\"width: 90.9531px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p><strong>11<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 275.047px; height: 43px;\">\n<p>Assistir ao notici\u00e1rio<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 168px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>70%<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 244px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>25<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 173px; height: 43px; text-align: center;\">\n<p>2,4<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 64px;\">\n<td style=\"width: 90.9531px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p><strong>12<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 275.047px; height: 64px;\">\n<p>Conversar com familiares ou amigos<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 168px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>68%<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 244px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>26<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 173px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>1,7<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 64px;\">\n<td style=\"width: 90.9531px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p><strong>13<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 275.047px; height: 64px;\">\n<p>Assistir programas de TV de crimes reais<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 168px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>68%<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 244px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>27<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 173px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>1,5<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 64px;\">\n<td style=\"width: 90.9531px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p><strong>14<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 275.047px; height: 64px;\">\n<p>Assistir a um filme de terror<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 168px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>65%<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 244px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>26<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 173px; height: 64px; text-align: center;\">\n<p>1,3<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span class=\"mce--header-three\">1. Medita\u00e7\u00e3o<\/span><\/p>\n<p>A medita\u00e7\u00e3o ocupa o primeiro lugar, sendo a melhor atividade para uma boa noite de sono, com uma pontua\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de qualidade do sono de 88%. Em m\u00e9dia, os participantes dormiram oito horas e quatro minutos e passaram apenas 12 minutos acordados durante a noite. Este \u00e9 o menor valor gasto acordado de todas as atividades analisadas. Meditar \u00e9 um m\u00e9todo particularmente popular para reduzir o estresse, o que pode explicar por que os participantes ficaram bem descansados durante a noite. O mais interessante \u00e9 que apenas 30 minutos dessa pr\u00e1tica antes de dormir t\u00eam um efeito extremamente positivo na qualidade do sono.<\/p>\n<p><span class=\"mce--header-three\">2. Usar m\u00e1scara facial<\/span><\/p>\n<p>O cuidado pessoal \u00e9 conhecido por ter <a href=\"https:\/\/www.snhu.edu\/about-us\/newsroom\/health\/what-is-self-care#:~:text=Engaging%20in%20a%20self%2Dcare,%2C%20improve%20energy%2C%20and%20more.\">muitos benef\u00edcios<\/a>, incluindo a redu\u00e7\u00e3o do estresse e da ansiedade. Usar uma m\u00e1scara facial antes de dormir \u00e9 a segunda melhor atividade para um bom sono, com uma pontua\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de sono de 90% \u2013 a mais alta de todas as atividades. Em m\u00e9dia, quem aplicou m\u00e1scara facial antes de dormir, dormiu por sete horas e 15 minutos e ficou acordado apenas 14 minutos durante a noite.<\/p>\n<p><span class=\"mce--header-three\">3. Assistir a um filme de com\u00e9dia<\/span><\/p>\n<p>Assistir a um filme c\u00f4mico antes de dormir aparece em terceiro lugar como a melhor atividade para uma boa noite de sono, com uma nota geral de 8,74. Os participantes que assistiram a um filme de com\u00e9dia passaram apenas 14 minutos acordados por noite (o equivalente a usar uma m\u00e1scara facial) e a qualidade do sono foi avaliada em 87%. A quantidade m\u00e9dia de tempo gasto dormindo depois de assistir a uma com\u00e9dia foi de oito horas e 11 minutos.<\/p>\n<p><span class=\"mce--header-three\">4. Ouvir m\u00fasica<\/span><\/p>\n<p>Encerrar o dia ouvindo suas m\u00fasicas favoritas vem em quarto lugar. Enquanto os participantes ficaram acordados por 17 minutos durante a noite, essa atividade resultou no maior tempo de sono, com oito horas e 18 minutos em m\u00e9dia. Ouvir m\u00fasica \u00e9 equivalente a assistir a uma com\u00e9dia, resultando em 87% de qualidade do sono.<\/p>\n<p><span class=\"mce--header-three\">5. Limpar o quarto<\/span><\/p>\n<p>Completando os cinco primeiros lugares e, provavelmente o mais surpreendente, vem a pr\u00e1tica de limpar seu quarto. Embora algumas pessoas (se n\u00e3o muitas) possam considerar isso uma tarefa muito chata, ela claramente tem um efeito consider\u00e1vel no seu sono. Os participantes que arrumaram o quarto antes de dormir relataram uma qualidade de sono de 80%, com apenas 17 minutos de inquieta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><span class=\"mce--header-two\">Como as atividades noturnas podem afetar nosso tempo gasto em sono leve, profundo e REM?<\/span><\/p>\n<p>Agora que sabemos quais atividades nos proporcionam uma noite de sono mais longa e de melhor qualidade, investigamos os diferentes est\u00e1gios do sono para descobrir como cada atividade pode influenciar no tempo gasto no sono leve, profundo e REM.<\/p>\n<p>Cada est\u00e1gio do sono desempenha um papel fundamental em um estilo de vida saud\u00e1vel.\u00a0<\/p>\n<p>Antes de entrarmos nos resultados do estudo, aqui est\u00e3o algumas breves explica\u00e7\u00f5es sobre o que cada tipo de sono significa:<\/p>\n<p><strong>O sono leve<\/strong> \u00e9 superficial e facilmente interrompido, voc\u00ea ainda \u00e9 capaz de ouvir e pode estar ciente das coisas que est\u00e3o acontecendo ao seu redor. Pode n\u00e3o parecer, mas seu c\u00e9rebro adormeceu e, se voc\u00ea acordar, pode sentir que nem dormiu ainda. Este \u00e9 o est\u00e1gio em que seu corpo come\u00e7a a relaxar, o que permite que voc\u00ea fa\u00e7a a transi\u00e7\u00e3o para um sono mais profundo.<\/p>\n<p><strong>O sono profundo<\/strong> \u00e9 quando voc\u00ea realmente desliga. \u00c9 menos prov\u00e1vel que voc\u00ea acorde durante esse est\u00e1gio; sua respira\u00e7\u00e3o fica mais lenta, seus m\u00fasculos relaxam, sua press\u00e3o arterial cai e seu batimento card\u00edaco se torna mais regular. Enquanto seu c\u00e9rebro est\u00e1 off-line, seu corpo come\u00e7a a trabalhar para se reparar, produzindo horm\u00f4nios de crescimento para reconstruir e reparar seus ossos, m\u00fasculos e tecidos enquanto fortalece seu sistema imunol\u00f3gico. O sono profundo tamb\u00e9m restaura sua energia; portanto, se voc\u00ea acordar cansado e ficar exausto ao longo do dia, pode ser um sinal de que n\u00e3o est\u00e1 dormindo o suficiente.<\/p>\n<p><strong>O sono REM<\/strong> \u00e9 mais sobre o c\u00e9rebro do que sobre o corpo. Nesta fase, seu corpo est\u00e1 efetivamente paralisado enquanto seu c\u00e9rebro se torna mais ativo. O sono REM recebe esse nome devido \u00e0 rapidez com que seus olhos se movem sob as p\u00e1lpebras durante esse est\u00e1gio, e \u00e9 quando a maior parte dos sonhos ocorrem. Os beb\u00eas passam cerca de 16 horas por dia dormindo, oito das quais podem ser em sono REM, mas \u00e0 medida que envelhecemos isso diminui para cerca de duas horas na fase adulta.<\/p>\n<p>Ao longo da noite, voc\u00ea passa por cada um desses est\u00e1gios v\u00e1rias vezes, transitando de algum est\u00e1gio de sono para o sono REM. Isso \u00e9 conhecido como o ciclo do sono. Um ciclo de sono geralmente dura entre 90 e 110 minutos, e temos cerca de quatro a seis ciclos por noite. A quantidade de tempo gasto em cada est\u00e1gio do ciclo varia dependendo da idade, sa\u00fade, dieta e temperatura ambiente.<\/p>\n<p><span class=\"mce--header-two\">Tempo gasto nas diferentes fases do sono<\/span><\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/media.betway.net\/br\/2023-01\/o-experimento-do-sono\/sleep-quality\" width=\"100%\" height=\"640px\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<div style=\"font-size: .8em;\">Powered by <a style=\"color: #333;\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/betway.com\/pt\/casino\" target=\"_blank\">Betway<\/a>\u00a0<\/div>\n<div>\n<p>Nossa pesquisa descobriu que os participantes passaram mais tempo em sono leve depois de navegar pelas redes sociais. Em m\u00e9dia, eles passaram 34% do tempo dormindo no est\u00e1gio de sono leve e apenas 13% no sono profundo \u2013 o menor em compara\u00e7\u00e3o a todas as outras atividades realizadas no teste.<\/p>\n<p>Quando se trata da atividade que o ajudar\u00e1 a obter o sono mais profundo, descobrimos que meditar fez com que nossos participantes gastassem em m\u00e9dia 38% do tempo total dormindo neste est\u00e1gio. Esta \u00e9 a maior porcentagem de sono profundo de todas as atividades analisadas.<\/p>\n<p>Curiosamente, assistir ao notici\u00e1rio resultou na maior porcentagem de sono REM (55% do tempo total gasto dormindo). Navegar nas redes sociais antes de dormir segue em segundo lugar com 53% de sono REM, e ler um livro ocupa o terceiro lugar (51%).<\/p>\n<p>Agora que voc\u00ea sabe como diferentes atividades influenciam o sono, n\u00e3o acha que est\u00e1 na hora de ajustar sua rotina noturna?<\/p><\/div>\n<div>\n<p><strong>Metodologia<\/strong><\/p>\n<p>Oito adultos foram instru\u00eddos a passar de 30 a 60 minutos fazendo uma sele\u00e7\u00e3o de atividades antes de dormir, incluindo:<\/p>\n<ul>\n<li>Assistir a um programa de TV com crimes reais por uma hora<\/li>\n<li>Assistir ao notici\u00e1rio por 30 minutos<\/li>\n<li>Ler um livro por uma hora<\/li>\n<li>Falar com a fam\u00edlia ou amigos por 30 minutos<\/li>\n<li>Usar uma m\u00e1scara facial por 30 minutos<\/li>\n<li>Navegar em redes sociais por 30 minutos<\/li>\n<li>Praticar atividades f\u00edsicas em casa por 30 minutos<\/li>\n<li>Assistir a um filme de terror por uma hora<\/li>\n<li>Assistir a um filme de com\u00e9dia por uma hora<\/li>\n<li>Ouvir m\u00fasica por uma hora<\/li>\n<li>Jogar no celular por 30 minutos<\/li>\n<li>Meditar por 30 minutos<\/li>\n<li>Limpar o quarto por 30 minutos<\/li>\n<li>Comer um lanche \u00e0 meia-noite<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os participantes do estudo fizeram uma dessas atividades por noite e foram solicitados a rastrear suas m\u00e9tricas de sono usando o aplicativo de rastreamento do sono Pillow. Os resultados foram compilados para calcular as m\u00e9dias para cada atividade.<\/p>\n<\/div>\n"}],"property_type":["","run_ads","","","",""]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.betway.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90232","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.betway.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.betway.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.betway.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=90232"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.betway.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90232\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":90233,"href":"https:\/\/blog.betway.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90232\/revisions\/90233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.betway.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57424"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.betway.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=90232"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.betway.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=90232"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.betway.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=90232"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}