{"id":89414,"date":"2022-06-14T05:23:52","date_gmt":"2022-06-14T04:23:52","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.betway.com\/cassino\/bbb-22-como-se-preparar-para-uma-prova-de-resistencia\/"},"modified":"2023-12-15T10:46:14","modified_gmt":"2023-12-15T10:46:14","slug":"bbb-22-como-se-preparar-para-uma-prova-de-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.betway.com\/pt\/cassino\/bbb-22-como-se-preparar-para-uma-prova-de-resistencia\/","title":{"rendered":"BBB 22: Como se preparar para uma prova de resist\u00eancia?"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":0,"featured_media":51114,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[519],"tags":[],"class_list":["post-89414","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cassino"],"acf":{"brief_description":"Comer beterraba, beber pouca \u00e1gua e treinar a sua cabe\u00e7a podem ser diferenciais","auto_update_sportal365":true,"main_image":51115,"authors":[86259],"properties":{"ads_enabled":true,"adult_content":false,"important":false,"live":false},"live_url":"","type_of_redirect":"permanent","body":[{"acf_fc_layout":"editor_block","content":"

Uma das provas mais temidas e que mais provocam\u00a0<\/span><\/span>apostas no BBB<\/span><\/a>\u00a0<\/span>\u00e9 a de resist\u00eancia. Se voc\u00ea j\u00e1 assistiu a uma delas, \u00e9 capaz que tenha ficado horas com os olhos grudados na televis\u00e3o para ver se o competidor que voc\u00ea estava torcendo saiu ou n\u00e3o. Ali\u00e1s, se voc\u00ea quer saber\u00a0<\/span><\/span>. Mas al\u00e9m da curiosidade para ver quem resiste mais, tamb\u00e9m surge outra d\u00favida muito comum: ser\u00e1 que eu conseguiria aguentar tudo isso?<\/span><\/p>\n

A verdade \u00e9 que provas de resist\u00eancia de fato n\u00e3o s\u00e3o f\u00e1ceis e exigem um preparo consider\u00e1vel para ter um bom resultado. Afinal, estamos falando de ficar sem comer, beber \u00e1gua ou fazer xixi por tempo indeterminado. Vale lembrar que no caso do Big Brother Brasil 18 esse per\u00edodo chegou a quase 43 horas e teve que ser interrompido pela pr\u00f3pria produ\u00e7\u00e3o do programa.<\/span><\/p>\n

Independente disso, no entanto, todos s\u00e3o capazes de conquistar bons resultados – s\u00f3 \u00e9 necess\u00e1rio um bom planejamento. Confira abaixo tudo sobre como se preparar para uma prova de resist\u00eancia:<\/span><\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o<\/span><\/p>\n

Dias antes da prova<\/strong><\/h3>\n

O ideal, segundo especialistas da \u00e1rea, \u00e9 se preparar com dias de anteced\u00eancia, principalmente quando o assunto \u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o. No caso, cerca de tr\u00eas dias antes de uma prova de resist\u00eancia, \u00e9 bom estocar o corpo com carboidrato e gordura, que podem ser encontrados em alimentos como batata doce e abacate, por exemplo. Esses dois tipos de alimento dar\u00e3o maior sustenta\u00e7\u00e3o para o organismo caso voc\u00ea tenha que ficar muito tempo de jejum. Al\u00e9m disso, durante essa prepara\u00e7\u00e3o, n\u00e3o se pode esquecer da ingest\u00e3o de l\u00edquidos, ent\u00e3o \u00e9 preciso caprichar na hidrata\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

No dia da prova<\/strong><\/h3>\n

Se na v\u00e9spera a dica \u00e9 caprichar no prato e na \u00e1gua, no dia da prova \u00e9 indicado controlar bem o que entra no corpo. Antes de tudo, nada de comidas pesadas, pois elas podem dar sono. O melhor \u00e9 optar por alimentos leves e ricos em prote\u00ednas, como ovo e peixe, que poder\u00e3o dar mais for\u00e7a para aguentar uma poss\u00edvel longa dura\u00e7\u00e3o da prova. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante n\u00e3o exagerar na \u00e1gua, caso contr\u00e1rio, ficar\u00e1 dif\u00edcil controlar a vontade de ir ao banheiro\u2026<\/span><\/p>\n

Pr\u00e9-prova<\/strong><\/h3>\n

Nem todos sabem, mas uma dica \u00e9 que a refei\u00e7\u00e3o antes da prova conte com tr\u00eas ingredientes que podem ser um grande diferencial para o sucesso nela. O primeiro deles \u00e9 a cafe\u00edna. Encontrada tanto em caf\u00e9s quanto em alimentos como chocolate amargo, ela ajuda na concentra\u00e7\u00e3o e na diminui\u00e7\u00e3o do cansa\u00e7o, o que tamb\u00e9m pode contribuir para tomar melhores decis\u00f5es. O segundo deles \u00e9 a beterraba, que cont\u00e9m \u00f3xido n\u00edtrico, respons\u00e1vel por dilatar as art\u00e9rias e, consequentemente, ajuda na oxigena\u00e7\u00e3o do sangue e dos m\u00fasculos. Como resultado, h\u00e1 menor gasto de energia. Por fim, o carboidrato tamb\u00e9m \u00e9 importante no momento pr\u00e9-prova para fornecer uma reserva de energia – mas vale lembrar de n\u00e3o exagerar para n\u00e3o pesar e dar sono na hora da prova!<\/span><\/p>\n

F\u00edsico<\/strong><\/span><\/h2>\n

Aqui vale dizer que o preparo f\u00edsico dificilmente pode ser conquistado em um curto espa\u00e7o de tempo. O ideal \u00e9 que meses antes da prova o participante dedique parte dos seus exerc\u00edcios f\u00edsicos para a prepara\u00e7\u00e3o de resist\u00eancia. Levando isso em considera\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios isom\u00e9tricos s\u00e3o alguns dos mais recomendados. Se voc\u00ea n\u00e3o conhece, saiba que eles s\u00e3o um treinamento parado que tende a usar o peso do corpo do praticante para fortalecer os m\u00fasculos. Alguns exerc\u00edcios do g\u00eanero s\u00e3o o agachamento (sem subir e descer, mas ficando agachado por um per\u00edodo longo direto e sem pausas) e a prancha est\u00e1tica.<\/span><\/p>\n

Pr\u00e9-prova<\/strong><\/h3>\n

Apesar de n\u00e3o ser poss\u00edvel conquistar o f\u00edsico ideal para uma prova de resist\u00eancia em poucos dias ou horas, ainda assim \u00e9 poss\u00edvel deixar o corpo mais preparado. Uma das formas de fazer isso \u00e9 dedicar um bom tempo de alongamento antes da prova come\u00e7ar. Com isso, \u00e9 poss\u00edvel evitar dores musculares e, principalmente, as infames c\u00e2imbras.<\/span><\/p>\n

Mental<\/strong><\/h2>\n

Muitos subestimam o poder psicol\u00f3gico nesse tipo de prova, mas na realidade ele \u00e9 o grande diferencial entre quem desiste e quem fica at\u00e9 o final. Quem sabe lidar com as dores do corpo e suas necessidades fisiol\u00f3gicas, como ir ao banheiro e se alimentar, tem chances de ir mais longe – e tudo isso \u00e9 uma quest\u00e3o mental. A dica aqui \u00e9 simples: procurar se distrair para n\u00e3o focar em dores e inc\u00f4modos. Por isso, pensar em alguma outra quest\u00e3o – de hist\u00f3rias at\u00e9 tarefas que precisam ser realizadas – \u00e9 mais do que uma m\u00e3o na roda!<\/span><\/p>\n

Para ajudar a fortalecer o mental, n\u00e3o podemos deixar de mencionar a import\u00e2ncia de uma boa noite de sono. Aqui n\u00e3o \u00e9 indicado nenhuma extravag\u00e2ncia, somente dormir o per\u00edodo de tempo que voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 acostumado e procurar ter um sono de qualidade (sem interrup\u00e7\u00f5es, por exemplo). Vale dizer que dormir mais do que o costume n\u00e3o \u00e9 uma boa, pois pode na verdade aumentar ainda mais a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga – sabe quando dormimos demais e parecemos mais cansados do que energizados? \u00c9 isso!<\/span><\/p>\n

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